Всеки е залят от реклами популяризиращи хранителни добавки, които твърдят, че помагат за всичко от обикновенна помощ за ставите, до загуба на тегло. Друг проблем, който много хранителни добавки твърдят, че решават е Стрес. И тъй като две трети от хората вярват, че стресът оказва значително влияние върху физическото и психическото здраве, не е чудно, че тези продукти заливат рафтовете.

Въпреки че те не са за всеки, терапевтичните дози от правилните хранителни добавки могат в някои случаи да бъдат разумни добавки за насочване на стреса към здравословна диета и начин на живот. За съжаление, повечето от добавките не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), така че може да е трудно да се определи кои от тях си заслужават. Ето по-подробна информация за тези предполагаеми стрес-бустери. Не забравяйте: Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквито и да е режими на прием на хранителни добавки за стрес.

Мелатонинът

Какво е? Хормон, продуциран от епифизната мозъчна област на мозъка, мелатонин помага за контролиране на цикъла на съня. Тъй като съня и настроението са тясно свързани , допълването с мелатонин може да облекчи стреса. Смята се за безопасно, но може да предизвика нежелани реакции като главоболия, краткотрайни чувства на депресия, замаяност и раздразнителност.

Работи ли? Изследванията показват, че мелатонинът може да бъде от полза при насърчаването на здрави съновидения. Едно малко проучване установи, че добавката значително подобрява съня, поведенческите разстройства, депресията и тревожността при пациенти в старческа възраст. В друго проучване , мелатонинът е постигнал значителни подобрения в ефективността на съня при пациенти с инсомния 50 и повече.

Как да го направите: “Препоръчвам да започнете с 3 милиграма (mg) преди лягане. Ако 3 mg не са ефективни, натрупайте до 6 mg “Обикновено, ако 6 mg не е ефективен, мелатонинът не е подходящ. Ако се събудите в средата на нощта, опитайте с хранителна добавка от Fhl.bg с удължено освобождаване. ”

Магнезий

Какво е? Магнезият е минерал, който е от съществено значение за нервната и мускулната функция. Въпреки че повечето хора, които ядат балансирана диета, получават достатъчно магнезий, анализът на данните от Националното проучване за здравето и храненето (NHANES) за 2005-2006 г. установи, че мнозинството от ХОРАТА консумират по-малко, отколкото би трябвало. Допълнението се счита за безопасно, но страничните ефекти могат да включват стомашно разстройство, гадене, повръщане и диария. Рядко големи дози могат да причинят неравномерен сърдечен ритъм и ниско кръвно налягане.

Работи ли Магнезий?

Магнезият е известно, че насърчава релаксацията; следователно, дефицитът може да предизвика стрес, за да има вредни ефекти върху тялото. В допълнение, изследванията показват , че магнезият изглежда играе важна роля в хормоналната ос и регулирането на реакцията на стрес, а някои изследвания показват, че може да бъде ефективна част от депресивното лечение.

Как да го приемате: “обикновено препоръчителен прием е 300-600 mg магнезиев цитрат преди лягане”. “Ако 600 mg причиняват разхлабване на изпражненията, то се свива до 300 mg, което е много добре поносимо.”

Валериан Корен

Какво е? Валериана е билка, обичайно използвана за лечение на безсъние , тревожност и стрес. Въпреки че се счита за безопасно за повечето възрастни, ефектите от дългосрочната употреба са неизвестни. Кратковременните нежелани реакции включват главоболие и скованост на сутринта, особено ако се приемат при по-високи дози.

Работи ли? Ранните проучвания показват, че това може да бъде полезно за намаляване на кръвното налягане, сърдечния ритъм и чувствата на натиск, когато са подложени на стрес.

Как да го приемате: “Обикновено използвам валериана под формата на тинктура и препоръчвам прием преди лягане”. Ако това не ви съсипва, опитайте го през деня, когато е необходимо за стресови ситуации.

Витамин В-комплекс

Какво е? Комплексът витамин В се отнася до всички известни основни водоразтворими витамини, с изключение на витамин С: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (ВЗ), пантотенова киселина (В5), пиридоксин (В6), биотин, киселина и кобаламините (В12). Б витамините са важни за клетъчния метаболизъм. Повечето хора, които ядат балансирана диета, трябва да имат адекватни витамини от вида B, но веганската диета или имунната система като лупус може да доведе до недостиг на В12.

Работи ли? Някои изследвания показват, че витамините от В-комплекс са свързани с подобрено настроение .

Как да го приемате: “Препоръчвам B-комплекс, който съдържа най-малко 1 mcg B12 и 50 mg B6”. “Б-комплексът е най-добре да се приема сутрин, защото може да увеличи енергията ви”.

Theanine

Какво е? Аминокиселината, открита в зеления чай, често се използва за лечение на тревожност и високо кръвно налягане .

Работи ли? Има ограничени доказателства, че теанин може да помогне на хората, които не са подложени на стрес, да се чувстват по-спокойни. Въпреки това, тези с повишени нива на стрес не са имали същия ефект. Друго изследване показва, че анинът може да намали тревожността и понижаването на кръвното налягане при възрастни с висок стрес отговор.

Как да го приемате: “Theanine трябва да се приема на 200 до 400 mg на празен стомах”. “Повечето от пациентите ми откриват, че отнемат безпокойството си, без да ги успокояват. Ако това не причинява сънливост, аз насърчавам анемините два до три пъти на ден, в зависимост от нивото на стрес. ”

Фосфатидилсерин

Какво е това ?: Фосфатидилсерин (PS) се среща естествено в организма и поддържа клетъчната функция, особено в мозъка. Въпреки че формата на добавката се счита за безопасна за повечето възрастни и деца, тя може да предизвика странични ефекти като безсъние и стомашно разстройство, особено при дози над 300 mg.

Работи ли ?: Някои изследвания показват, че спортистите, които приемат PS по време на напрегнато обучение, могат да изпитват по-малко мускулни болки, но има противоречиви резултати. Едно проучване установи предварителни доказателства, че комбинацията от соев PS и лецитин може да забави реакцията на тялото на стрес.

Как да го приемате: “PS се приема най-добре вечер или преди лягане на 200 mg. ТОЙ има тенденция да намалява нивото на стресовия хормон кортизол “. “Много рядко, това може да накара хората да се чувстват будни и енергични. Ако сте един от малкото, който има тази реакция, опитайте го сутринта. ”

Гама-аминобутирова киселина

Какво е? Гама-аминобутириновата киселина (GABA) е химично вещество, което се прави в мозъка и често се приема като добавка за облекчаване на тревожността, подобряване на настроението, намаляване на симптомите на ПМС и лечение на симптомите на хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието ( ADHD ).

Работи ли? Има ограничени данни, които показват, че перорално приложените GABA добавки могат да спомогнат за насърчаване на релаксация и имунитет и да намалят тревожността по време на стрес.

Как да го приемате: “Обикновено се успокоява, без да се успокоява, така че хората обикновено се справят добре с GABA през деня”. “Препоръчвам 500 мг според нуждите във време на стрес от един до три пъти дневно на празен стомах.”

Искате да отслабнете и наистина не знаете как да го направите? За да отслабнете трайно, по-добре е да направите някои корекции на храната, да приемате правилните хранителни добавки, като L-карнитин и да правите упражнения, вместо да се лишавате ненужно като гладувате.

Основните правила за отслабване

Можете да загубите няколко килограма при две условия: да промените хранителните си навици и да увеличите физическата си активност . Ако не практикувате никакви физически упражнения днес, не е задължително да играете спорт, но дневна разходка или малко плуване всяка седмица вече могат да направят много.

Внимание ! Ако трябва да загубите 5 или повече килограма, консултирайте се с лекар или диетолог, защото се нуждаете от редовно проследяване.

Основните правила за отслабване
За да промените диетата си, е необходимо да намалите приемът на калории умерено, т.е. първо мазнините и бързите захари. От съществено значение е да се спазват добрите хранителни практики.

Не пропускайте хранене,

Особено закуската, която трябва да остане изобилна. Имайте лека храна вечер= Не яжте нищо освен храна . Ако сте гладни между храненията, пийте голяма чаша вода, кафе или чай без захар. Пийте също преди хранене и в средата на хранене.

Премахване на захарни напитки

Премахнете алкохола и бирата. Можете да продължите да пиете вино, за предпочитане червено, ограничавайки се до едно питие на ден;
Избягвайте да ядете извън дома си, защото е по-трудно да контролирате диетата си. В ресторанта понякога това е невъзможно, особенно с приятели е още по-трудно.Изберете постно месо, домашните птици без кожа, риба.
Пазете се от скрити мазнини : избягвайте всички меса в сос, тлъсти меса, гратини, богати на мляко, масло или сметана, грозде и яйца, пържени картофи, сладкиши и сладкиши, бонбони и шоколад, сладолед, аперитиви за торти;
Яжте зеленчуци по желание и във всичките им форми: сурови, варени, в супа;
Яжте две плодове на ден, но не повече;
Готвенето е предпочитано
Месо: на скара или печено;
Риба: на скара, печена или с микровълни, или във фолио;
Зеленчуци: задушени, задушени или микровълнови;

Направете подправките и сосовете възможно с най-малко мазни: поставете малко масло, масло или сметана, след това използвайте лимон, кисело мляко, кубчета бульон и соев сос, най-сетне се опитайте с билки и подправки.
Как да отслабвам постоянно?

За да отслабнете, трябва да разчитате на някои солидни принципи:

Дайте си време, поне един месец, за да загубите 2 до 3 килограма;
Предотвратете апетита и умората
Придържайте се към правилата, зададени в началото;
Избягвайте недостиг на витамини и минерали;
Не използвайте наркотици или специални хранителни продукти;
Изпитвайте максимално удоволствие от храната.
За да отслабнете, трябва решителност преди всичко!

При зачитане на тези хранителни правила, за да отслабнете, е добре да знаете как да избирате най-малко енергийните храни. Поради това е полезно да се знае грубо хранителната стойност на някои обичайни храни. Ако искате да отслабнете, отидете на нискокалорична и балансирана диета.

Остава да бъдете решени и да не се отдадете на всички изкушения . Първата седмица често е трудна, но първия изгубен килограм е много окуражаващ ! Допускат се обаче малки разлики, при условие че са изключителни. Зависи от теб да намериш баланс, без да се поддаваш на мания с храна и чувство на неудовлетвореност. В противен случай рискувате да се провалите и да попаднете в напълно непродуктивен цикъл и омагьосан кръг, който е далеч от целта ви за отслабване!

When you look at data about weight gain and weight loss around the world some important trends emerge.

The nations that are in the direst need of weight loss are the ones which have moved rapidly from extreme poverty to the modern lifestyle and modern foods. Usually, people from these types of countries are not ready to start living in different conditions. Their past poverty makes them greedier. The scarcity of resources strengthens the desire for them. It is proven that the lack of something makes people need this thing in an extreme way.

Mexico is the country with most health problems where weight problems are the highest worldwide. Mexico was very poor just a couple of decades ago but gained economic momentum because of its trade with the US. The enormous difference between the rich and the poor has influenced people in several directions. Usually obesity is caused by junk food, stress and lack of sport activities. Weight loss is a constant goal, but once in a while achievable.

The countries from the Eastern Bloc suffer from heart problems related to mismanagement of weight loss because these countries were very suddenly exposed to the modern style of life and modern food after 1990. During the communism these nations were really oppressed because of the limited access to diverse commodities. AT the same time the western part of Europe was growing and developing and the countries of the Eastern Bloc were closed and functioned within boundaries. This isolation caused a lot of trouble when the communist regime went down and people received their economic freedom. The fast transition created a lot of economic and social problems. These problems have evolved and the consequences are poverty and health problems.

Religion is also much related to the way people gain and lose weight. In Muslim countries there are religious restrictions about when and how much people should eat and therefore in some Muslim countries weight gain is a huge problem. The abundance for some people and the extreme poverty for others, both lead to the same results- obesity. However, in the Muslim reality there is not much desire to pursue weight loss.

Looking at trends in the weight of people by country, someone who wants to promote weight loss worldwide can see important trends related to religion, change in political regimes and economic development.

The video below is a must see video when we talk about losing weight

Your success always depends on you. Whatever you do or whatever you want to achieve, it is certain that the final result will be based on your efforts and perseverance. If you have an obesity problem, you must be completely convinced that you control your destiny. You should take a decision to change your habits and your lifestyle.

To pursue weight loss, you should replace your old bad eating habits with healthy ones and your sedentary lifestyle with more active one. Weight loss is a difficult task, because there are a lot of prerequisites that stimulate people to choose chips rather than carrots, muffins rather than apples, etc. We do not disclaim that there are so many tempting offers that force people to take wrong decisions, but exactly this is the biggest challenge- to overcome them. If you are sure that your zeal is weight loss, you should be well-prepared. You should start developing your attitude towards food and sports activities.

You should start adoring everything healthy: healthy food, relaxing and sport activities. You must charge yourself with positive thoughts. The right attitude is essential in the battle against kilograms. If you enjoy doing sports and eating fruits and vegetables, you will be less stressed and more ambitious to achieve weight loss. In this way, your success is guaranteed. People who do not lose their faith in themselves and they are tough and persevere in their actions, always win. This game is riddled with deprivations and obstacles but it is worth it. At the end, when you pursue weight loss and see in the mirror how wonderful you look, all the negative memories will disappear. One of the best properties of the human memory is that we are able to forget all the bad things when we see great results. You imagine it, right?

You know exactly what you want to look like and you should be sure that it will happen. Positive thoughts plus great efforts help all dreams come true. So, if you want to pursue weight loss, you must admit your weaknesses and start fighting them. In this battle you should be charged with positive thoughts and willpower.

Good luck!

It will be good if you spend three minutes to watch the video below. It will tell you more about the way your body is getting bigger.

Един от най-честите въпроси, които получавам, е: “Колко протеини трябва да се консумират на ден?”

Протеиновите храни са от съществено значение за изграждането на мускулите, изгаряне на мазнини, подпомагане на обмяната на веществата. Протеините дори укрепват здравето на определени органи като щитовидната жлеза и надбъбречните жлези. С други думи, трябва достатъчно протеин за да бъдете здрави. Но колко протеини трябва да приемате на ден? Това наистина зависи от това какви са вашите здравни цели.

Какви са в действителност Вашите ежедневни нужди от Протеини

За обсъждане на колко грама протеин на ден, което трябва, аз ще съм наистина да пробие нещата в три категории:

Колко протеин ти трябва когато си болен и тялото ти трябва да се възстанови?
Колко протеин ви е нужен за изгаряне на мазнините при диети?
От колко Колко протеини имате нужда за изграждане на мускулна маса на ден?

Първо, като цяло, ако просто искате да имате общо здраве и дълголетие, простата сметка е около 1 до 1,5 грама на килограм от телесното Ви тегло. Да речем, че тежи 100 кг и искате да бъдете здрави, тогава бих препоръчал около 100 до 150 грама протеин на ден във вашата диета.Ето защо, ако сте яде 5 пъти на ден, вие ще приемате около 30 грама протеин на хранене. Дръжте се близко до тази рамка по отношение на количеството на протеина, което трябва в вашата диета.

На второ място, да речем, че се опитвате наистина да отслабвате и изгаряте мазнините в тялото бързо и търсите правилните фет бърнъри и храни за изгаряне на мазнини. Е, трябва да се започне със значително повишаване на количество протеин, (особено жени), които се надяват да намалят телесната мазнина всъщност имат дефицит на протеин . Ето защо аз препоръчвам на около 1,5 грама до 2 грама протеин на ден като цяло за изгаряне на мазнини. По същество, трябва да замените някои от тези допълнителни въглехидрати в диетата си с повече протеин. В този случай, ако тежите 100 кг, ще трябва да консумирате близо 150 до 200 грама протеин на ден, ако се опитвате да наистина изгаря мазнините. Така че, ако ядете 5 пъти на ден, вие ще получите в 30 до 40 грама протеин всеки път.

На трето място, ако вие се опитвае да изградите мускули по-бързо. Ще трябва да приемате много протеини на ден.В този случай, ако тежите 100 кг, ще трябва да консумирате близо 200 до 250 грама протеин на ден, ако се опитвате да наистина изгаря мазнините. Така че, ако ядете 5 пъти на ден, вие ще получите в 40 до 50 грама протеин всеки път.

Така че, за да се отговори на този въпрос конкретно, колко грама протеин на ден, трябва наистина да се подходи индивидуално. Дали целта Ви е, за общото здравословно състояние или диета за отслабване или високи спортни резултати. Цифрата за протеините е различна. Можете да се възползвате от най-ниски цени на белтъчни формули на прах !