Всеки е залят от реклами популяризиращи хранителни добавки, които твърдят, че помагат за всичко от обикновенна помощ за ставите, до загуба на тегло. Друг проблем, който много хранителни добавки твърдят, че решават е Стрес. И тъй като две трети от хората вярват, че стресът оказва значително влияние върху физическото и психическото здраве, не е чудно, че тези продукти заливат рафтовете.
Въпреки че те не са за всеки, терапевтичните дози от правилните хранителни добавки могат в някои случаи да бъдат разумни добавки за насочване на стреса към здравословна диета и начин на живот. За съжаление, повечето от добавките не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), така че може да е трудно да се определи кои от тях си заслужават. Ето по-подробна информация за тези предполагаеми стрес-бустери. Не забравяйте: Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквито и да е режими на прием на хранителни добавки за стрес.
Мелатонинът
Какво е? Хормон, продуциран от епифизната мозъчна област на мозъка, мелатонин помага за контролиране на цикъла на съня. Тъй като съня и настроението са тясно свързани , допълването с мелатонин може да облекчи стреса. Смята се за безопасно, но може да предизвика нежелани реакции като главоболия, краткотрайни чувства на депресия, замаяност и раздразнителност.
Работи ли? Изследванията показват, че мелатонинът може да бъде от полза при насърчаването на здрави съновидения. Едно малко проучване установи, че добавката значително подобрява съня, поведенческите разстройства, депресията и тревожността при пациенти в старческа възраст. В друго проучване , мелатонинът е постигнал значителни подобрения в ефективността на съня при пациенти с инсомния 50 и повече.
Как да го направите: “Препоръчвам да започнете с 3 милиграма (mg) преди лягане. Ако 3 mg не са ефективни, натрупайте до 6 mg “Обикновено, ако 6 mg не е ефективен, мелатонинът не е подходящ. Ако се събудите в средата на нощта, опитайте с хранителна добавка от Fhl.bg с удължено освобождаване. ”
Магнезий
Какво е? Магнезият е минерал, който е от съществено значение за нервната и мускулната функция. Въпреки че повечето хора, които ядат балансирана диета, получават достатъчно магнезий, анализът на данните от Националното проучване за здравето и храненето (NHANES) за 2005-2006 г. установи, че мнозинството от ХОРАТА консумират по-малко, отколкото би трябвало. Допълнението се счита за безопасно, но страничните ефекти могат да включват стомашно разстройство, гадене, повръщане и диария. Рядко големи дози могат да причинят неравномерен сърдечен ритъм и ниско кръвно налягане.
Работи ли Магнезий?
Магнезият е известно, че насърчава релаксацията; следователно, дефицитът може да предизвика стрес, за да има вредни ефекти върху тялото. В допълнение, изследванията показват , че магнезият изглежда играе важна роля в хормоналната ос и регулирането на реакцията на стрес, а някои изследвания показват, че може да бъде ефективна част от депресивното лечение.
Как да го приемате: “обикновено препоръчителен прием е 300-600 mg магнезиев цитрат преди лягане”. “Ако 600 mg причиняват разхлабване на изпражненията, то се свива до 300 mg, което е много добре поносимо.”
Валериан Корен
Какво е? Валериана е билка, обичайно използвана за лечение на безсъние , тревожност и стрес. Въпреки че се счита за безопасно за повечето възрастни, ефектите от дългосрочната употреба са неизвестни. Кратковременните нежелани реакции включват главоболие и скованост на сутринта, особено ако се приемат при по-високи дози.
Работи ли? Ранните проучвания показват, че това може да бъде полезно за намаляване на кръвното налягане, сърдечния ритъм и чувствата на натиск, когато са подложени на стрес.
Как да го приемате: “Обикновено използвам валериана под формата на тинктура и препоръчвам прием преди лягане”. Ако това не ви съсипва, опитайте го през деня, когато е необходимо за стресови ситуации.
Витамин В-комплекс
Какво е? Комплексът витамин В се отнася до всички известни основни водоразтворими витамини, с изключение на витамин С: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (ВЗ), пантотенова киселина (В5), пиридоксин (В6), биотин, киселина и кобаламините (В12). Б витамините са важни за клетъчния метаболизъм. Повечето хора, които ядат балансирана диета, трябва да имат адекватни витамини от вида B, но веганската диета или имунната система като лупус може да доведе до недостиг на В12.
Работи ли? Някои изследвания показват, че витамините от В-комплекс са свързани с подобрено настроение .
Как да го приемате: “Препоръчвам B-комплекс, който съдържа най-малко 1 mcg B12 и 50 mg B6”. “Б-комплексът е най-добре да се приема сутрин, защото може да увеличи енергията ви”.
Theanine
Какво е? Аминокиселината, открита в зеления чай, често се използва за лечение на тревожност и високо кръвно налягане .
Работи ли? Има ограничени доказателства, че теанин може да помогне на хората, които не са подложени на стрес, да се чувстват по-спокойни. Въпреки това, тези с повишени нива на стрес не са имали същия ефект. Друго изследване показва, че анинът може да намали тревожността и понижаването на кръвното налягане при възрастни с висок стрес отговор.
Как да го приемате: “Theanine трябва да се приема на 200 до 400 mg на празен стомах”. “Повечето от пациентите ми откриват, че отнемат безпокойството си, без да ги успокояват. Ако това не причинява сънливост, аз насърчавам анемините два до три пъти на ден, в зависимост от нивото на стрес. ”
Фосфатидилсерин
Какво е това ?: Фосфатидилсерин (PS) се среща естествено в организма и поддържа клетъчната функция, особено в мозъка. Въпреки че формата на добавката се счита за безопасна за повечето възрастни и деца, тя може да предизвика странични ефекти като безсъние и стомашно разстройство, особено при дози над 300 mg.
Работи ли ?: Някои изследвания показват, че спортистите, които приемат PS по време на напрегнато обучение, могат да изпитват по-малко мускулни болки, но има противоречиви резултати. Едно проучване установи предварителни доказателства, че комбинацията от соев PS и лецитин може да забави реакцията на тялото на стрес.
Как да го приемате: “PS се приема най-добре вечер или преди лягане на 200 mg. ТОЙ има тенденция да намалява нивото на стресовия хормон кортизол “. “Много рядко, това може да накара хората да се чувстват будни и енергични. Ако сте един от малкото, който има тази реакция, опитайте го сутринта. ”
Гама-аминобутирова киселина
Какво е? Гама-аминобутириновата киселина (GABA) е химично вещество, което се прави в мозъка и често се приема като добавка за облекчаване на тревожността, подобряване на настроението, намаляване на симптомите на ПМС и лечение на симптомите на хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието ( ADHD ).
Работи ли? Има ограничени данни, които показват, че перорално приложените GABA добавки могат да спомогнат за насърчаване на релаксация и имунитет и да намалят тревожността по време на стрес.
Как да го приемате: “Обикновено се успокоява, без да се успокоява, така че хората обикновено се справят добре с GABA през деня”. “Препоръчвам 500 мг според нуждите във време на стрес от един до три пъти дневно на празен стомах.”