Колко грама протеин на ден ти трябва

Един от най-честите въпроси, които получавам, е: “Колко протеини трябва да се консумират на ден?”

Протеиновите храни са от съществено значение за изграждането на мускулите, изгаряне на мазнини, подпомагане на обмяната на веществата. Протеините дори укрепват здравето на определени органи като щитовидната жлеза и надбъбречните жлези. С други думи, трябва достатъчно протеин за да бъдете здрави. Но колко протеини трябва да приемате на ден [https://protein-proteini.blogspot.com/]? Това наистина зависи от това какви са вашите здравни цели.

Какви са в действителност Вашите ежедневни нужди от Протеини

За обсъждане на колко грама протеин на ден, което трябва, аз ще съм наистина да пробие нещата в три категории:

Колко протеин ти трябва когато си болен и тялото ти трябва да се възстанови?
Колко протеин ви е нужен за изгаряне на мазнините при диети?
От колко Колко протеини имате нужда за изграждане на мускулна маса на ден?

Първо, като цяло, ако просто искате да имате общо здраве и дълголетие, простата сметка е около 1 до 1,5 грама на килограм от телесното Ви тегло. Да речем, че тежи 100 кг и искате да бъдете здрави, тогава бих препоръчал около 100 до 150 грама протеин на ден във вашата диета.Ето защо, ако сте яде 5 пъти на ден, вие ще приемате около 30 грама протеин на хранене. Дръжте се близко до тази рамка по отношение на количеството на протеина, което трябва в вашата диета.

Протеини на най-ниски цени от fitnessdobavki.bg

На второ място, да речем, че се опитвате наистина да отслабвате и изгаряте мазнините в тялото бързо и търсите правилните фет бърнъри и храни за изгаряне на мазнини. Е, трябва да се започне със значително повишаване на количество протеин, (особено жени), които се надяват да намалят телесната мазнина всъщност имат дефицит на протеин . Ето защо аз препоръчвам на около 1,5 грама до 2 грама протеин на ден като цяло за изгаряне на мазнини. По същество, трябва да замените някои от тези допълнителни въглехидрати в диетата си с повече протеин. В този случай, ако тежите 100 кг, ще трябва да консумирате близо 150 до 200 грама протеин на ден, ако се опитвате да наистина изгаря мазнините. Така че, ако ядете 5 пъти на ден, вие ще получите в 30 до 40 грама протеин всеки път.

На трето място, ако вие се опитвае да изградите мускули по-бързо. Ще трябва да приемате много протеини на ден.В този случай, ако тежите 100 кг, ще трябва да консумирате близо 200 до 250 грама протеин на ден, ако се опитвате да наистина изгаря мазнините. Така че, ако ядете 5 пъти на ден, вие ще получите в 40 до 50 грама протеин всеки път.

Така че, за да се отговори на този въпрос конкретно, колко грама протеин на ден, трябва наистина да се подходи индивидуално. Дали целта Ви е, за общото здравословно състояние или диета за отслабване или високи спортни резултати. Цифрата за протеините е различна. Можете да се възползвате от най-ниски цени на белтъчни формули на прах !