Искате да отслабнете и наистина не знаете как да го направите? За да отслабнете трайно, по-добре е да направите някои корекции на храната, да приемате правилните хранителни добавки, като L-карнитин и да правите упражнения, вместо да се лишавате ненужно като гладувате.
Основните правила за отслабване
Можете да загубите няколко килограма при две условия: да промените хранителните си навици и да увеличите физическата си активност . Ако не практикувате никакви физически упражнения днес, не е задължително да играете спорт, но дневна разходка или малко плуване всяка седмица вече могат да направят много.
Внимание ! Ако трябва да загубите 5 или повече килограма, консултирайте се с лекар или диетолог, защото се нуждаете от редовно проследяване.
Основните правила за отслабване
За да промените диетата си, е необходимо да намалите приемът на калории умерено, т.е. първо мазнините и бързите захари. От съществено значение е да се спазват добрите хранителни практики.
Не пропускайте хранене,
Особено закуската, която трябва да остане изобилна. Имайте лека храна вечер= Не яжте нищо освен храна . Ако сте гладни между храненията, пийте голяма чаша вода, кафе или чай без захар. Пийте също преди хранене и в средата на хранене.
Премахване на захарни напитки
Премахнете алкохола и бирата. Можете да продължите да пиете вино, за предпочитане червено, ограничавайки се до едно питие на ден;
Избягвайте да ядете извън дома си, защото е по-трудно да контролирате диетата си. В ресторанта понякога това е невъзможно, особенно с приятели е още по-трудно.Изберете постно месо, домашните птици без кожа, риба.
Пазете се от скрити мазнини : избягвайте всички меса в сос, тлъсти меса, гратини, богати на мляко, масло или сметана, грозде и яйца, пържени картофи, сладкиши и сладкиши, бонбони и шоколад, сладолед, аперитиви за торти;
Яжте зеленчуци по желание и във всичките им форми: сурови, варени, в супа;
Яжте две плодове на ден, но не повече;
Готвенето е предпочитано
Месо: на скара или печено;
Риба: на скара, печена или с микровълни, или във фолио;
Зеленчуци: задушени, задушени или микровълнови;
Направете подправките и сосовете възможно с най-малко мазни: поставете малко масло, масло или сметана, след това използвайте лимон, кисело мляко, кубчета бульон и соев сос, най-сетне се опитайте с билки и подправки.
Как да отслабвам постоянно?
За да отслабнете, трябва да разчитате на някои солидни принципи:
Дайте си време, поне един месец, за да загубите 2 до 3 килограма;
Предотвратете апетита и умората
Придържайте се към правилата, зададени в началото;
Избягвайте недостиг на витамини и минерали;
Не използвайте наркотици или специални хранителни продукти;
Изпитвайте максимално удоволствие от храната.
За да отслабнете, трябва решителност преди всичко!
При зачитане на тези хранителни правила, за да отслабнете, е добре да знаете как да избирате най-малко енергийните храни. Поради това е полезно да се знае грубо хранителната стойност на някои обичайни храни. Ако искате да отслабнете, отидете на нискокалорична и балансирана диета.
Остава да бъдете решени и да не се отдадете на всички изкушения . Първата седмица често е трудна, но първия изгубен килограм е много окуражаващ ! Допускат се обаче малки разлики, при условие че са изключителни. Зависи от теб да намериш баланс, без да се поддаваш на мания с храна и чувство на неудовлетвореност. В противен случай рискувате да се провалите и да попаднете в напълно непродуктивен цикъл и омагьосан кръг, който е далеч от целта ви за отслабване!